Aujourd’hui, nous vous proposons une recette idéale pour un repas sain et plein de saveur : poulpe à la plancha, œuf poché et épinards.
La base de ce plat est une salade d’épinards et de haricots, accompagnée d’un œuf, de poulpe et de pommes de terre. Vous pouvez également le faire sans pommes de terre pour une variante moins calorique.
Cette recette de poulpe à la plancha se compose de plusieurs préparations distinctes. Vous devez cuir les pommes de terre et ensuite les haricots, préparer les œufs pochés, faire la salade et, pour terminer, braiser le poulpe.
Ingrédients pour quatre personnes :
1 paquet de demi-poulpe cuit el Rey del Pulpo
4 œufs
8 petites pommes de terre
300 g de haricots verts
250 g de tomates cerises
1 paquet d’épinards baby frais
Huile d’olive extra vierge
Poivre noir
Sel
Il y a deux techniques pour préparer des œufs pochés. La technique traditionnelle consiste à casser l’œuf dans une tasse et à le verser délicatement dans de l’eau bien chaude avec un filet de vinaigre afin de favoriser la coagulation du blanc d’œuf. Laissez cuire l’œuf 4 minutes en ramenant les filaments de blanc autour du jaune pour éviter qu’ils ne se dispersent. Au bout de 4 minutes, sortez l’œuf et plongez-le dans de l’eau très froide pour arrêter la cuisson.
La seconde technique, la technique « expresse », est plus simple à réaliser. Vous n’aurez besoin que de film alimentaire, d’huile et d’une tasse.
· Une fois que la salade d’épinards et les œufs pochés sont prêts, faire griller les tentacules dans une poêle avec de l’huile d’olive extra vierge (compter un tentacule par convive).
· Faire de même avec les pommes de terre : couper les pommes de terre en deux et les faire revenir quelques minutes dans la poêle avec un peu de sel et de poivre noir moulu.
· Déposer le poulpe braisé sur le lit de salade d’épinards et de haricots verts et les pommes de terre dorées.
· Terminer en versant un filet d’huile d’olive extra vierge de qualité.
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