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Consejos para llevar un estilo de vida saludable

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Para llevar un estilo de vida saludable, existen m√°s de cien maneras distintas y todas ellas igual de efectivas sobre todo porque cada persona es diferente y tenemos que descubrir nuestras propias t√©cnicas para tener buena salud y ser felices. Pero existen unos puntos claves que todos deber√≠amos seguir. ¬ŅQuieres descubrir cu√°les son? Sigue estos consejos y te sorprender√°n los resultados.

Los consejos para tener una vida m√°s sana

-La¬†salud empieza por el supermercado: compra productos frescos y evita los procesados y precocinados. Evita tambi√©n los que contengan az√ļcares y harina refinados, opta mejor por los integrales. Haz la lista de la compra de manera que te alimentes de manera variada, con comida distinta cada. Aunque tengas que salir a comprar m√°s veces, esto tambi√©n es positivo: har√°s m√°s deporte y puede que incluso relaciones sociales.

estilo de vida saludable

Aprende a cocinar: utiliza t√©cnicas como cocinar al vapor, a la plancha o al horno. Descubrir√°s platos deliciosos… ahora ya no hay excusa, gracias a Internet los secretos de cocineros con h√°bitos saludables ya no son tan secretos. Prueba las deliciosas recetas de la cocina mediterr√°nea: paella, pulpo a la brasa, gazpacho andaluz, salsa verde, etc. En nuestro blog puedes encontrar gran variedad de recetas saludables, adem√°s de consejos de cocina que pueden ser de utilidad. Los tienes catalogados por nivel de dificultad, lo que seguro puede ayudarte a mejorar en tu aprendizaje.

Bebe agua y limita el consumo de alcohol. Debemos beber al menos la cantidad de agua de nuestro peso multiplicado por 0,3. Las bebidas alcoh√≥licas deshidratadas, por lo que si alguna vez las consumes deber√°s beber a√ļn m√°s agua. Vigila la cantidad de az√ļcares de los refrescos, existen alternativas m√°s saludables.

Toma todos los días varias raciones de fruta, verdura y hortalizas: así proveerás a tu organismo las vitaminas, minerales y fibra que necesita. Notarás los efectos, te sentirás con más energía, ágil, evitarás retención de líquidos, facilitarás la digestión y no sufrirás infecciones. En resumen, te sentirás mejor.

Reduce el estr√©s. Evita las presiones que no solucionar√°n tus problemas. Eso implica tambi√©n no preocuparse excesivamente por las exigencias de los jefes o de los dem√°s en general. Debemos celebrar nuestros logros personales; y no preocuparnos si un d√≠a el cielo est√° gris o no hemos dormido bien. Seguro que el d√≠a puede ser muy provechoso a√ļn con esto.

Haz ejercicio diariamente: el mito de 2-3 veces a la semana es suficiente se aplica solo a los deportes de alto rendimiento. Es vital mantenerse activo a diario. Seg√ļn tus necesidades, puedes hacer unos minutos de cardio, 30 minutos de bicicleta o caminata, saltar a la comba, hacer abdominales… ¬°todo vale!

Deja el coche y el ascensor donde est√°n: En vez de ir al gimnasio, ve caminando a los lugares siempre que puedas y evita coger el ascensor en tu casa… no importa en qu√© piso vivas. Ver√°s que en muy poco tiempo te acostumbrar√°s a este ejercicio.

Disfruta del aire libre.¬†Si no tienes tiempo, abre las ventanas de tu hogar o lugar de trabajo.¬†Evita el aire acondicionado a√ļn cuando las temperaturas no sean agradables, as√≠ tu cuerpo aprender√° a adaptarse a estas temperaturas, lo cual fortalece el sistema inmune.

estilo de vida saludable

Sigue el ritmo natural: esto implica dormir las suficientes horas nocturnas, mantenerse activo durante el día, comer a horas regulares, etc. Si nos lo impide nuestro horario de trabajo, intentar adaptarse al máximo. Evitar el uso de pantallas de móvil, ordenador y televisión cerca de la cama y antes de dormir.

Conoce tus necesidades nutricionales: en general los m√©dicos recomiendan limitar el consumo de az√ļcar, sal, grasas y colesterol… lleva a cabo una anal√≠tica de sangre y consulta a tu m√©dico para averiguar cu√°les son tus necesidades, ya que dependen de tu metabolismo y actividad. Consulta los valores nutricionales de los alimentos y c√≥mpralos en base a tus necesidades.

Evita los tóxicos: No fumes, bebe alcohol y café con moderación y evita los aditivos en los alimentos. No es necesario que te sometas a una dieta desintoxicante si el médico no te lo recomienda, existen también sencillas infusiones desintoxicantes.

 

Tratar de incorporar a tu rutina diaria algunos h√°bitos como tomar fruta y verdura a diario, beber medio litro de agua, o hacer algo de ejercicio pueden ser tu mejor aliado para llevar un estilo de vida m√°s saludable

Evita automedicarte: muchas veces los medicamentos solo tratan los síntomas, no las enfermedades. Además, a menudo no tomar medicamentos favorece al desarrollo de las propias defensas, sobre todo combinado con una dieta sana y ejercicio físico.

Una correcta higiene.¬†Existen lugares donde los g√©rmenes se acumulan, como transportes p√ļblicos, hospitales, supermercados… incluso en las toallas de nuestra propia casa. L√≠mpiala correctamente y mant√©n tambi√©n una higiene adecuada.

Algunos alimentos saludables

Si el punto del supermercado y de las tablas nutricionales te est√° estresando, evitamos que eso arruine tu salud d√°ndote algunos consejos:

Frutos secos: Sus ácidos grasos omega-3, vitaminas, minerales, oligoelementos, proteínas, etc. son muy saludables. Tómalos con moderación debido a las grasas.

Cereales integrales: Contienen vitaminas y minerales importantes, entre otros, para fortalecer tu sistema inmune y regular tu metabolismo.

Fruta y verdura: ya hemos insistido en este punto. Descubre tus favoritas.

Carnes blancas: es decir pollo y pavo. A ser posible de origen biológico, ya que contienen mayor cantidad de nutrientes (no resulta más caro, pues no necesitas consumir tanto). Lo mismo sucede con los huevos.

Aceite de oliva: es el aceite vegetal que aporta m√°s grasas saludables.

 

Chocolate o cacao: tiene potentes antioxidantes y sustancias como teobromina y triptófano que nos hacen sentir bien, pero solo si se toma con moderación.

Zumos: sustituye los refrescos por zumos. Son más sabrosos, sanos y hoy en día hay muchas combinaciones interesantes en el mercado.

Pescados: contienen gran cantidad de √°cidos grasos omega-3, amino√°cidos esenciales y vitaminas en diferente proporci√≥n seg√ļn la clase de pescado.

Mariscos con alto valor proteico y poca grasa: entre ellos destaca el pulpo, además con muchas posibilidades para combinarlo en deliciosas recetas, y tomarlo caliente o frío. A continuación te contamos algunas posibilidades.

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Recetas saludables con pulpo

Pulpo a la gallega: tan sencillo como ali√Īarlo con aceite de oliva, piment√≥n dulce o picante y sal.

Pizza con pulpo: haz t√ļ mismo la base de la pizza y descubre la pizza gallega con salsa de tomate, pulpo y queso Arz√ļa.

Ensalada de pulpo: combina con muchos ingredientes, como el arroz, aguacate, pesto, tomate, perejil, etc.

Si estos 3 ejemplos te han sabido a poco, puedes visitar nuestra sección de recetas para ver más propuestas e inspirarte en tus platos.

¬ŅTe animas a probar el pulpo? Incl√ļyelo en tu dieta y disfruta de una vida saludable y placentera.

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