fbpx

Los mejores consejos para llevar una alimentaci贸n saludable sin mucho esfuerzo

El Rey del Pulpo > Cu铆date con Pulpo > Consejos para comer sano > Los mejores consejos para llevar una alimentaci贸n saludable sin mucho esfuerzo
alimentaci贸n saludable

El momento de ir al supermercado es uno de los m谩s cr铆ticos para cuidar tu salud. Cada una de las decisiones que tomas en este instante聽influyen directamente en tu alimentaci贸n聽y se van a trasladar a la cocina y a tu forma de comer.

Aunque no te des cuenta, tener o no una alimentaci贸n saludable depende de las decisiones que tomes al llenar tu cesta de la compra.

Alimentaci贸n saludable: alimentos que enga帽an

La industria alimentaria te indica qu茅 alimentos comprar al destacarlos con llamativos esl贸ganes, sellos de asociaciones m茅dicas o envases coloridos, pero no pierdas de vista que esta industria tiene un objetivo: vender.

Algunos de estos聽alimentos que parecen saludables聽pero en realidad no lo son son los siguientes.

Leches vegetales comerciales

Este tipo de bebidas son m谩s sanas cuando solo contienen el producto exprimido. El problema es que la bebida vegetal tiene como principal ingrediente agua y en segundo lugar聽destaca el az煤car.聽Puedes elaborar por ti mismo estas bebidas como alternativa saludable.

Barritas de cereales

Se publicitan para deportistas y para personas que quieren hacer dieta, por lo que eso te debe hacer sospechar un poco. Estas barritas contienen una gran cantidad de聽carbohidratos y grasas saturadas. Como alternativa puedes prepararlas en casa.

Vinagre bals谩mico de M贸dena

Estos vinagres se producen de forma industrial y, adem谩s de vinagre, llevan az煤car y colorantes, por lo que una alternativa saludable es usar聽lim贸n o un vinagre de vino cl谩sico.

Postres l谩cteos light

Para que un postre sea聽light聽debe tener un 30 % menos de calor铆as que el producto original, pero no tiene por qu茅 ser m谩s sano, ya que聽puede tener m谩s az煤car o grasas saturadas.

alimentaci贸n saludable

Ensaladas preparadas

Los ali帽os y聽toppings聽que puedes encontrar en las ensaladas preparadas est谩n cargados de az煤cares y harinas, por lo que no son tan sanos como deber铆an.

Es m谩s saludable que te la prepares t煤 mismo y a帽adas una聽fuente de prote铆na como puede ser el pulpo, el at煤n, salm贸n o pechugas de pollo a la plancha.

Bebidas isot贸nicas

Aunque estas bebidas realizan un aporte de sales minerales y agua, tambi茅n incorporan una cantidad de聽az煤car elevada. Tras la actividad f铆sica puedes tomar prote铆nas o carbohidratos de calidad y no algo con grandes cantidades de az煤cares.

Alimentos sin gluten

Los alimentos sin gluten no son m谩s saludables, sino que聽son necesarios para las personas que tienen intolerancia. Eso no quiere decir que sean integrales, bajos en calor铆as o que carezcan de az煤cares.

Pechuga de pollo o pavo en lonchas

Este es un producto procesado que en ocasiones tan solo contiene un 70 % de pavo o pollo, por lo que el resto suele ser harina, leche en polvo, sal, prote铆na de soja y az煤car.

Zumos industriales

Los zumos industriales tienen un聽alto contenido en az煤cares.聽Una alternativa saludable es comer piezas de fruta enteras o exprimir en casa el propio zumo, aunque de este modo no consumir谩s la fibra que puede aportar la fruta.

Cereales de dieta

Estos cereales son cal贸ricos, ya que聽contienen mucho az煤car. A pesar de ello, tambi茅n aportan una gran cantidad de fibra porque se fabrican con cereales integrales. Como alternativa puedes consumir copos de avena naturales y a帽adir canela o trozos de fruta.

Alimentos recomendados

Para tener una dieta equilibrada y sana has de consumir alimentos que favorezcan el buen funcionamiento del organismo.聽Estos alimentos debes consumirlos diariamente, excepto las legumbres, que puedes comerlas un par de veces por semana.

Cuando vas a la compra no debes comprar productos, sino alimentos y prestar atenci贸n a la etiqueta nutricional y al listado de ingredientes.

Legumbres

Son ricas en micronutrientes y aportan una gran cantidad de prote铆na.

Verduras y frutas

Por cada calor铆a tambi茅n聽aportan minerales y vitaminas, son ricas en fibra, equilibran los niveles de energ铆a y son saciantes.

alimentaci贸n saludable

Cortes magros de carne animal

Tienen prote铆nas de alto valor biol贸gico y ayudan a mantener un correcto nivel de colesterol.

Frutos secos

Aportan grasas saludables y debes consumirlos de forma moderada.

Pescados y mariscos

Aportan prote铆nas y grasas saludables en forma de omega 3. En el caso de los mariscos,聽el pulpo es uno de los b谩sicos,聽ya que aporta una gran cantidad de prote铆na, es bajo en calor铆as e incluso puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades.

Consejos para comer sano con poco esfuerzo

No puedes cambiar toda tu alimentaci贸n de la noche a la ma帽ana, pero s铆 puedes hacerlo poco a poco. Los cambios dr谩sticos no funcionan porque requieren de mucho esfuerzo, fuerza de voluntad y disciplina. Adem谩s, cambiar as铆 tu alimentaci贸n te hace sentir m谩s castigado que saludable.

Por lo tanto, lo primero que has de hacer es comenzar a comer mejor y, para ello, la estrategia es muy sencilla:聽come verduras en un par de comidas, como m铆nimo, y hazlo antes de comer otra cosa.

Aunque pueda parecerte un completo sacrificio, pronto te dar谩s cuenta de que tu salud te lo agradece y que聽la alimentaci贸n saludable es mucho m谩s variada de lo que podr铆as imaginar.

Y no descuides la alimentaci贸n en el trabajo o cuando comes en los restaurantes. Nuestro art铆culo sobre c贸mo comer saludable en la oficina y los consejos para comer bien fuera de casa te podr铆an ser de gran utilidad.

驴Te han gustado nuestros consejos sobre c贸mo llevar una alimentaci贸n saludable sin mucho esfuerzo? 隆D茅janos tu valoraci贸n!

隆Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 5 Promedio: 4.6)

Deja un comentario

76 − = 75