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Consejos para ayudar a nuestras defensas

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Consejos para ayudar a nuestras defensas

Hay personas que parecen ¬ęatraer¬Ľ todos los virus e infecciones y otras que, pese a estar todo el d√≠a en contacto con gente enferma o trabajar en malas condiciones clim√°ticas, nunca enferman. ¬ŅSabes ya por qu√©? Es porque su organismo tiene mejores¬†defensas. Y no son los medicamentos lo que lo fortalecen, sino la alimentaci√≥n y algunos h√°bitos que a continuaci√≥n te contaremos.

Cómo fortalecer tu sistema inmunitario

Cuida tu alimentación

Sigue las siguientes recomendaciones en alimentación sana para gozar de máximos niveles de defensas:

РLleva una alimentación equilibrada y, sobre todo, con muchas frutas y verduras. Principalmente, contienen vitamina C. Los alimentos más ricos en esta vitamina son la guayaba, el escaramujo, la grosella negra, el pimiento, el perejil, las coles, las fresas y las naranjas.

РSon muy sanos los betacarotenos. Los alimentos que más los contienen son zanahorias, calabaza, pimientos, boniato, verduras de hoja verde oscura (espinacas, acelgas, etc.) y frutas como plátanos, manzanas, ciruelas, mangos, melocotones, naranjas, papayas, albaricoques o melones.

–¬†Ingiere calor√≠as: ante situaciones como el clima o contacto con enfermos, prepara tu cuerpo con calor√≠as sanas, como las del aceite de oliva, frutos secos o chocolate negro. Pero ojo, las digestiones pesadas y la obesidad no son compatibles con la subida de defensas.

–¬†No descuides las prote√≠nas y los carbohidratos. La falta de prote√≠nas, sobre todo¬†glutamina, lleva al incorrecto funcionamiento y a la p√©rdida de masa muscular, necesaria tambi√©n para proteger tu cuerpo. Tambi√©n, si no consumes carbohidratos despu√©s de hacer deporte para reponer el gluc√≥geno presente en los m√ļsculos, puedes da√Īarlos. Encontrar√°s glutamina en los l√°cteos, huevos, carne, pescados, legumbres como garbanzos o guisantes y algunos cereales como la avena o el trigo.

– Elige fuentes de¬†prote√≠na baja en grasas, tales como l√°cteos desnatados, pollo o pavo, at√ļn claro, pulpo o alubias blancas.

– Consume¬†minerales, sobre todo zinc.¬†Este mineral no solo ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, sino tambi√©n a curar heridas, junto a otras propiedades. Donde encontramos m√°s zinc es en las ostras, el pulpo, el germen de trigo, las galletas integrales, el salvado de trigo y los pi√Īones.

РToma vitamina E, que se encuentra en aceite de oliva, almendras, brócoli, zanahorias, papaya, la espinaca y las semillas de girasol, entre otros.

РEn cuanto a especias, opta por el romero, el tomillo y la albahaca.

–¬†Evita las grasas y los az√ļcares refinados. Endulza con miel, ya que tiene propiedades inmunizantes.

– Si est√°s padeciendo o padeces a menudo¬†enfermedades provocadas por virus y bacterias, en vez de antibi√≥ticos, prueba tomar¬†prop√≥leo, jalea real, equin√°cea o polen. No act√ļan tan r√°pido como los antibi√≥ticos, pero evitar√°n que enfermes en el futuro.

–¬†Toma yogur con probi√≥tico, especialmente acidophilus.

РBebe suficiente agua, al menos una cantidad de tu peso multiplicado por 0,3.

–¬†Limita el consumo de alcohol. El alcohol destruye muchos gl√≥bulos blancos presentes en la sangre y limita la absorci√≥n de vitaminas y minerales necesarios para la formaci√≥n de dichos gl√≥bulos.

РToma té verde en vez de café. O bebe un poco menos de café y más té verde.

H√°bitos saludables para subir las defensas

¬†–¬†Duerme bien y en las horas nocturnas, mientras por el d√≠a te mantienes activo.

–¬†Practica ejercicio: incluso en los climas desfavorables, el ejercicio activa no solo nuestro cuerpo, sino tambi√©n nuestras defensas.

–¬†No fumes.¬†La nicotina se incorpora a la hemoglobina en la sangre en lugar del ox√≠geno y la falta de ox√≠geno en tus c√©lulas las debilita mucho. Las dem√°s sustancias qu√≠micas presentes en el tabaco, como el alquitr√°n, son cancer√≠genas y tambi√©n debilitan tu sistema inmune.

– Llevar¬†una buena higiene. Sobre todo ducharse, cambiarse de ropa y lavarse el pelo despu√©s de haber estado en lugares ¬ęcontaminados¬Ľ de g√©rmenes. Lavarse las manos al llegar a casa y antes de comer, incluso en el supermercado y en los mangos de puertas encontramos g√©rmenes que nos pueden hacer enfermar.

–¬†Mantener esta higiene con jabones no agresivos¬†adecuados para nuestro tipo de piel, pues la piel tambi√©n es parte de la defensa de nuestro cuerpo.

–¬†Llevar a cabo revisiones m√©dicas con regularidad, tanto an√°lisis de sangre como revisiones dentales. Detectar las enfermedades a tiempo es fundamental.

–¬†Controla el estr√©s. Un poco de estr√©s y actividad en la vida es sano, pero se convierte en nocivos cuando nos sobrepasa.

–¬†Prescinde de la climatizaci√≥n si no es necesario. Es preferible ense√Īar a nuestro cuerpo a adaptarse a los cambios de clima. Sobre todo, el aire acondicionado puede ser fuente de g√©rmenes en los lugares p√ļblicos.

Aprovecha la dieta y el clima mediterr√°neo

En Espa√Īa, tenemos la suerte de vivir en un clima privilegiado, que nos permite practicar deporte y disfrutar con amigos y familia al aire libre.

Aprovecha también los placeres de la dieta mediterránea: verduras, cítricos, especias como el tomillo, pescados y mariscos. Algo tan sencillo como un pulpo a la gallega es una medicina para las defensas: te aporta las vitaminas A y E del pimentón, la vitamina E del aceite y el zinc y las proteínas beneficiosas de este alimento. ¡Pruébalo!

 

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